od czego

[...] Wasza uwage, ze to plywanie jest ledwo na odrobinke ponizej 20 minut na kilometr - jak na triathlon, zalosnie wolne.. a ja nigdy nie umiem powtorzyc tego w zawodach.. nie ma czego nasladowac i zazdroscic, budujcie wlasna technike, ona da wam szybkosc w wodzie.. Co do rowerka - tu tez prosze zwroccie uwage ze takie srednie wychodza mi tylko w [...]

[...] na niewiele wiecej, 1000 euro z pelna gwarancja. Jednak skoro sprzedaje Wertykal, to znaczy ze jest ok i dziala jak trzeba, nie ma obaw i mozna kupowac, Krystyn byle czego by nie wciskal. Niedziela wiec rowerowanie. Wczoraj dostalem sms ze grupa nie jezdzi dzis i kazdy dziala na wlasna reke, bo jest bardzo zimno ( jak na nasz region, bo [...]

[...] obozu czerpiącego, z tego chorego systemu. Daliśmy sobie wmówić, że mamy w Polsce prawicę i lewicę. A tak naprawdę mamy samych lewaków, którzy uważają, że wiedzą lepiej czego nam do życia potrzeba. Różnica między nimi jest tylko taka, że jedni chodzą do kościoła a inny na parady gejów. Skalę zjawiska braku prawicy w Polsce pokazują dobrze [...]

[...] diablak - wszystkie sa piekne i ja tez marze, by na nie pojechac. Ale tam jezdzi sie w prawdziwych gorach, a ja jestem "kolarz" nizinny i to slaby, na razie nie mam czego szukac na takich trasach. Jechac by umierac i gonic limit, a tym bardziej zaliczyc DNF - nie pasuje do mojej filozofii, u siebie takich akcji nie dopuszczam pod rozwage [...]

[...] nie unikam i trenuje niezaleznie od temperatury nie uciekajac w poranki czy wieczory. Triathlon to sport sezonu letniego i trzeba liczyc sie ze startami w bardzo upalne dni, czego zreszta doswiadczam na sobie, Malbork do tej pory byl jedynym startem gdzie nie bylo w okolicy 30 stopni i lepiej na biegu - tam palka zostala przegieta w druga strone. [...]

[...] Parę dni? 00:36:57:- Arnold, budzę Cię bo jadę do Nowego Jorku wieczorem i chciałem się pożegnać. 00:37:05:- Będę tam trenować z Louiem parę tygodni. 00:37:08:- I wszystko czego się nauczyłem od Ciebie przekażę jemu. 00:37:19:- To zobaczymy się kiedy wrócisz. 00:37:24:- Arnold, poważnie./Co mam powiedzieć Louiemu jak go zobaczę w NY? 00:37:29:- [...]

[...] nic Ci nikt nie zrobi bo proboszcz cię wybroni tak jak bronił w średniowieczu. ja nie pisze że indexy to zła rzecz ale wskazuje na ryzyko większe niż w przeszłości. no ale czego się spodziewać po człowieku który wypisuje że studiuje i za każdym razem podaje inny kierunek, pisze raz że to ekonomia w Glasgow, innym razem że szkoła dla kelnerów w [...]

Mam 16 lat. Ćwicze dosyć systematycznie od 2ch lat. Chodze na siłownie, biegam, dużo się rozciągam i powoli z biegiem czasu zauważam efekty.. Jedynie czego mi brakuje to dobra dieta :). Jakoś nigdy się jedzeniem nie przejmowałem. Zawsze jem co popadnie.. Możesz podać jakąś fajną diete na mase dla 16latka ? Z góry dzieki :)

[...] z dniem dzisiejszym juz bede dodawal wpisy czesciej. Co sie zmienia, wiec tak obcinam kalorie.do 3500, dodaje.cardio w postaci 20min obijania worek raz w.tygodniu. Dla czego? Poniewaz idzie lato i wiem ze.nie bedzie mi sie chcialo jesc 4000+, to 3500 bede jadl 100% czysto nie mozna nszwac tego redukcja, raczej ma to na.celu odpoczynek od [...]

[...] na 3/4 sekundy, totalne skupienie. W ostatniej serii już był hardcore, trochę agresji i trochę szybciej zrobiłam serię ;) Prostowanie na maszynie siedząc w 6 seriach, z czego pierwsze 4 serie piramidka - im większy ciężar, tym mniej reps, doszłam do 4 dużej cegły, tak więc naprawdę nieźle, poprzedza je z 10-15 małych cegiełek, w trakcie [...]

[...] chociaż kalkulator pokazuje, że powinno być jeszcze prawie 700kcal więcej. Zastanawia mnie tylko ilość tłuszczu. Jest trochę więcej niż być powinno ale nie ma tu za bardzo z czego zejść. Ćpanie suchego sera na kolację czy kanapka bez masła to jakby lizać loda przez szybkę :P Co o tym myślicie? Dni z treningami siłowymi i długim wybieganiem: [...]

Od dzisiaj wracam do push/pull rozpisanego na 4 treningi z czego dalej będę robił 3 w tygodniu. Push 1 (9.08) Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 59/64/69/74kg Wyciskanie żołnierskie 4x10 44kg Wyciskanie sztangielek leżąc w skosie 4x10 22.5g Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 4x10 10.25kg Wyciskanie wąskim chwytem w skosie 4x10 59kg Wspięcia [...]

[...] ) i brać przed/w trakcie/po treningu 5-10g, albo codziennie 5g. Także jak widać UNS ma wszystko czego potrzeba :-)};-) IIFYM =/= jedzenie syfu cały dzień /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6eed7dbccf8c421a9ca8d007e4b7e699.jpg [...]

[...] póltory h przebiegł i kozaczył strasznie z tego powodu... ja długo się nie zastanawiając może 2 dni później doszedłem do wniosku że się sprawdzę... no i tak pękło 5 kółek z czego każde miało 4km z hakiem .... oczywiście "mądry" byłem :D biegałem rano... na czczo ... po wszystkim jak wróciłem do domu oczywiście nasterowany że mi się udało ... [...]

mnie za to interesuje co jest w ostatnim posiłku ? pizza z serem piórko ? z czego robisz ciasto ? pewnie już było takie pytanie ale weź znowu czytaj od nowa Twój dziennik... :D

Doris - nie o ostatnie owszem, ale na pewno i nie o pierwsze, dopóki będą jakieś dziwne układy... Chcę być w końcu oceniany za sylwetkę, a nie za to od kogo jestem. Niestety tam gdzie idziesz też są dziwne układy i ciekawe rzeczy się dzieją, czego sam byłem świadkiem.

[...] :D Tutaj jakaś letka seria, nie wiem która, 3 albo 4 https://www.youtube.com/watch?v=53lM4khORJ0 I to cały trening :D Po powrocie zrobiłem ciasto fasolowe na jutro i coś, czego żałować będę przez najbliższe wiele godzin... ehh... niskotłuszczowy blok czekoladowy na mojego cheat meala... spróbowałem tylko palcem i myślałem, że odpłynę. Wyszedł [...]

[...] ;) także jka w 30-40minut robisz rozgrzewke, rozciąganie i jeszce ok. 20 serii, tzn. że używasz mniejszch stosunkowo ciężarów ;) 20serii w 30minut - 1,5minuty na serie, z czego sama sama seria trwa, zmienianie talerzy, poruszanie się po siłowni itp.itd. ;) napisałem, że szybki trening bo dla mnie godzina na siłowni od wejścia do wyjście to [...]

[...] zdrowi zarówno fizycznie jaki i psychicznie (choć tutaj można mieć wątpliwości w niektórych przypadkach). Patrzę na zdjęcie Valueva i ciśnie mi się na usta pytanie: dlaczego człeka przejawiającego wszelkie objawy akromegalii, który jest narażony na bardzo poważne kontuzje, tudzież problemy z sercem dopuszcza się do walk? Sprzeciw! Skoro [...]

[...] tez. na trudne chwile czekaja na mnie batony bialkowe - rzadko (1/10-14dni) wpadnie jakis czit. balem sie strasznie ze poleci - ciezko wyzbyc sie przyzwyczajen nie wazne czego dotycza a diety chyba najbardziej ale nie leci co mialo poleciec juz polecialo - teraz organizm sie przyzwyczail i radzi sobie na tym co jest a ze jestem endo przed 30 [...]